如何讓燈光更好地為你的工作助力？

很多員工都自豪于擁有個(gè)性化的辦公空間。我們對(duì)擺滿手辦的辦公桌和墻上掛滿裝飾畫(huà)的辦公室應(yīng)該并不陌生，但很少有人會(huì)去注意周圍的燈光。工作時(shí)，所處環(huán)境的光線強(qiáng)度和種類對(duì)人體健康、心情和工作效率會(huì)有很大影響。就算你在一間沒(méi)有窗戶的辦公室里，除了頭頂上的日光燈以外，沒(méi)有別的照明設(shè)備，你還是可以通過(guò)以下幾個(gè)步驟來(lái)讓燈光更好地為你助力。

在工作前接受藍(lán)光照射可以增強(qiáng)腦功能

人腦對(duì)不同光線的反應(yīng)是有區(qū)別的。在我們的視網(wǎng)膜上分布著一種特殊的細(xì)胞，確切地說(shuō)，叫光敏性視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞。它們能夠探測(cè)到短波藍(lán)光的存在，然后告知我們的身體和大腦，太陽(yáng)已經(jīng)升起，同時(shí)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌。

藍(lán)光的喚醒效應(yīng)不僅是睡覺(jué)之前不玩手機(jī)的好理由（液晶顯示屏?xí)l(fā)出大量藍(lán)光），還可以在中午被利用來(lái)提升腦力。藍(lán)光照射可以提高我們的敏銳度和專注力，甚至能夠改善心情。

實(shí)際上，一項(xiàng)由Sleep雜志發(fā)表的新研究顯示，在完成一項(xiàng)重要工作前，接受藍(lán)光照射能夠有效提升工作表現(xiàn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，同樣是認(rèn)知任務(wù)，在暗黑的房間中接受藍(lán)光照射的測(cè)試組比對(duì)照組完成的更快，準(zhǔn)確率也沒(méi)有因?yàn)樗俣榷艿接绊憽Ｖ档米⒁獾氖?，在照射結(jié)束后，這種提升作用可以持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。

“這些發(fā)現(xiàn)意味著，我們可以在一些對(duì)敏銳力和快速反應(yīng)力要求極高的環(huán)境中使用藍(lán)光照射，如飛機(jī)駕駛艙。”Anna Alkozei博士說(shuō)。她是亞利桑那大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系的博士后，也是該項(xiàng)研究的主要作者?！拔覀兩踔量梢园阉{(lán)光照射作為一種提高專注力的手段，在完成如考試這樣需要高敏銳度的活動(dòng)前半小時(shí)使用?！?/span>

當(dāng)然，光線并不是總是越亮越好。一項(xiàng)發(fā)表在《環(huán)境心理學(xué)期刊》( Journal of Environmental Psychology)上的研究表明，強(qiáng)光會(huì)讓員工更加警覺(jué)，而昏暗的燈光則讓他們更有創(chuàng)造力，激發(fā)他們的冒險(xiǎn)探索精神。

在窗邊工作有益健康

一間有落地窗的辦公室不僅僅是地位的象征，更是健康的標(biāo)志。發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)期刊》( Journal of Clinical Sleep Medicine)上的研究顯示，員工在工作時(shí)接收的光線（特別是自然光）越多，他們就越健康，也越容易保持好心情。除此之外，該研究還有兩個(gè)意外發(fā)現(xiàn)：與那些接收不到自然光的同事相比，辦公室有窗戶的測(cè)試者每晚睡眠時(shí)間竟然要長(zhǎng)出4 6分鐘，甚至下班后的鍛煉時(shí)間也要更多一些。

“光線還會(huì)影響新陳代謝和人體利用食物的效率，這對(duì)體重也至關(guān)重要?！贬t(yī)學(xué)博士菲莉絲·齊(Phyllis Zee)說(shuō)。她是美國(guó)西北紀(jì)念醫(yī)院睡眠障礙中心的主任，也是該研究的作者之一。

如果運(yùn)氣不好，辦公室沒(méi)有窗子怎么辦？菲莉絲·齊建議說(shuō)，可以提高頂燈的亮度，使用緩解季節(jié)性情緒失調(diào)的桌面燈箱，偶爾來(lái)到窗邊看看或干脆出去走走。

當(dāng)心眩光

把辦公室弄得燈火通明會(huì)有什么負(fù)面影響？產(chǎn)生讓人眼睛疲勞的眩光。

“除了會(huì)導(dǎo)致極端不適之外，研究表明工作環(huán)境中的眩光還會(huì)降低生產(chǎn)力。”路創(chuàng)電子公司(Lutron)的能源信息分析部經(jīng)理布倫特·普羅茲曼(Brent Protzman)說(shuō)。路創(chuàng)是照明系統(tǒng)和遮光系統(tǒng)制造商?！斑@包括無(wú)法看清屏幕和需要不停調(diào)整頭部?；旧先魏问鼓惴中幕?qū)е露虝鹤呱竦氖虑槎夹枰欢螘r(shí)間來(lái)調(diào)整適應(yīng)?！?/span>

普羅茲曼建議應(yīng)將顯示器放在室內(nèi)眩光最弱的地方，員工也要能夠自行控制辦公室里的光照強(qiáng)弱，還要避免所謂的“洞穴效應(yīng)”，即不要讓一間漆黑的屋子里出現(xiàn)單一光點(diǎn)?？傊退愦笕嗽谖覀儍簳r(shí)說(shuō)在黑暗中盯著屏幕會(huì)導(dǎo)致失明的話不完全正確，我們?nèi)圆荒軐?duì)用眼安全掉以輕心。